تمرینات مختلف در رده های سنی مدارس فوتبال ( قسمت دوم ) 

دوره دوم آمادگی : 1 ـ مرحله 10 سال ـ 2 ـ مرحله 11 سال

پس از گذراندن دو سال اول مدرسه ، بازیكنان آماده هستند تا پیشرفت چشمگیری در فراگیری برنامه های آموزش از خود نشان دهند. مربی در این مرحله به الگو و سرمشق كودكان تبدیل می شود.مربی و والدین كودك باید به این نقش بسیار مهم استاد توجه داشته باشندو از آن به عنوان وسیله هدایت بازیكنان در جهت مثبت استفاده كنند.

مرحله اول (10سال )

تمرینات مختلف در رده های سنی مدارس فوتبال

دوره اول ( 8 و 9 سال )

در این دوره كودك بازی فوتبال سازماندهی شده را اغاز می كند. از این رو برنامه باید برای كودك لذت بخش باشد و او بدون اعمال فشار مفاهیم را فراگیرد. تمام تمرینها باید باتوپ صورت گیردو بازیهای متنوعی طراحی شود تا به هدف لذت بخش بودن برنامه دست یابیم.برخلاف بسیاری از نظرها باید گفت كه مسابقه برای سنین گوناگون اثر مثبت دارد و برای این سن فوتبال با تیمهای 7 نفره جذاب است. ظوابط و اندازه های توپ و زمین برای این بازیكنان كه برای اولین بار كفش فوتبال به پا می كنند باید مناسب باشد.در صورتیكه برای روزهای تعطیل این كودكان مسابقه ای پیش بینی نشود بسیاری از انان هنگامی كه هوا سرد می شود از مراجعه دوباره به مدرسه فوتبال خودداری می كنند و یا به تیمی می روند كه بتوانند در مسابقه شركت نمایند.

« السلام عیلک یا ابا عبدالله الحسین »

فرا رسیدن تاسوعا و عاشورای حسینی مصادف با شهادت سید سالار شهیدان حضرت ابا عبدالله الحسین و علمدار کربلا حضرت ابوالفضل العباس تسلیت باد.

آرتروز در واقع ساییدگی غضروف مفصلی است.آرتروز از سن 30تا 40سالگی شروع می شود ولی علت اصلی آن هنوز مشخص نیست.در خانمها از آقایان شایعتر استدر شكل خوردگی غضروف مفصلی كه در آرتروز شدید زانو دیده می شود نمایان است.

وزن زیاد، بالا  و پایین رفتن از پله ها بطور مكرر عدم ورزش صحیح عاملی برای بروز آرتروز خواهد بود.ورزش غلط می تواند عاملی برای ایجاد آرتروز باشد.
خشكی مفاصل و درد از شكایات اصلی این بیماران می باشد.در آرتروز بیشتر قسمت داخلی مفصل زانو ساییده می شود و لذا انحراف زانو به شکل زانوی پرانتزی ایجاد خواهد شد.
شرح حال و ارتباط صحیح با پزشك در تشخیص و درمان مناسب موثر است.

دریا درمانی (تالاسوتراپی) چیست؟

دریا درمانی در گروه طب جایگزین و مکمل جای می گیرد.

این شیوه درمانی شامل دوش گرفتن و پاشیدن آب گرم دریا، گذاشتن رسوب‎های دریایی و مرهم های جلبکی یا استشمام بخارات دریایی است.

دریا شاهکار طبیعت و جهان ناپیدایی است که بشر هنوز به ژرفای عظمت و ماهیت آن پی نبرده است. مهم تر از همه آن که رابطه بسیار تنگاتنگی با اصول حیات و تشابه با موجودات زنده و سلول های زنده دارد.

دریا درمانی (thalassotherapy) از تالاسا (thalassa) که واژه یونانی است و به معنای دریا می باشد برگرفته شده است و مترادف با کاربرد پزشکی آب دریا است.

دریا درمانی یا تالاسوتراپی تنها به شنا کردن محدود نمی شود، بلکه به چیزهایی که در سطح، زیر و پیرامون دریا نیز وجود دارند مربوط می شود.این شیوه درمانی، اشکال گوناگونی را به خود می گیرد که شامل دوش گرفتن و پاشیدن آب گرم دریا، گذاشتن رسوب‎های دریایی و مرهم های جلبکی یا استشمام بخارات دریایی است.

چطور درست بایستیم و راه برویم؟

وضعیت قرارگیری بدن شما در حالت‌ها و فعالیت‌های گوناگون به صورت ایستاده، نشسته و خوابیده از عوامل اصلی و ضامن سلامت شما است.

همانطور که نقش تغذیه، ورزش و عدم استفاده از دخانیات در سلامتی انسان حائز اهمیت است، حالت‌ها و وضیعت‌هایی که انسان در فعالیت های مختلف به خود می‌گیرد، برای حفظ سلامتی او بسیار مهم است.

وضـعـیت و فرم صحیح قرارگیری اندام‌ها هنگام فعالیت‌های روزانه و هنگام استراحت به شما کمک مـی کند تا کـارهـایـتـان را بـا انـرژی بیـشتـر و اسـتـرس و خـستگی کمتری انجام داده و هنگام استراحت، آرامش داشته باشید.

حال باید دید، چه عواملی باعث ایجاد وضعیت نادرست در بدن یا عدم صحیح قرارگیری‌ آن در حالت‌های مختلف می‌شوند.

روش درست ايستادن

برای ایستادن به روش صحیح باید نگاه‌تان به جلو باشد. سر را بالا و به سمت جلو نگه دارید و چانه را کمی به داخل بدهید. قفسه سینه را به جلو کشیده و استخوان کتـف را عقب نگه دارید. زانـوها را صـاف نـگه داشته و سر را به سـمت سـقف بکشید. شکم را داخل بدهید. پایین تنه را بـه عقب و یا جلو کج نکنید. راست قامت و محکم بایستید. این حالت به شما اعتماد به نفس می‌بخشد

وقتی زانو قفل می‌کند

روی زمین چهارزانو نشسته اید و ناگهان می بینید نمی توانید بلند شوید، و یا در هنگام ورزش کردن ناگهان زانویتان را نمی توانید خم کنید. انگار گیره ای پایتان را نگه داشته و نمی گذارد آن را حرکت دهید.

در وضعیت عادی، زانو مانند یک لولای درب عمل می کند و اگر چیزی در لولای در بگذارید، دیگر کار نمی کند و در جای خود متوقف می شود.

همین طور وقتی چیزی جلوی حرکت زانو را بگیرد و آن را متوقف کند،‌ می گویند زانو قفل شده است.

قفل شدن زانو بیشتر به حالتی اطلاق می شود که فرد نمی تواند زانوی خم شده خود را باز کند. در این حالت فرد چند دقیقه زانو را تکان داده و بعد از آن ناگهان زانو باز می شود.

• • اجرای انقباضات ایستا
  • زدن دست به زانو
  • تقویت عضلات مایل شکمی
  • حرکت سوپرمن
• حرکات پیشرفته تقویت عضلات شکم
  • تمرین دراز و نشست جفتی (Double Crunches)
  • پل زدن به پهلو
  • دراز و نشست قیچی
  • صخره نورد
• تمرین تخصصی تقویت عضلات شکم
  • دراز و نشست
  • حرکت صخره نورد با مدیسنبال
  • چرخش روسی
  • پرتاب به جانب
  • ضربه زدن به پایین (Slam)
  • پرتاب یک دستی

تمرینات تقویت عضلات شکم در هر برنامه توسعه قدرت و آمادگی جسمانی جایگاه مهمی دارد. داشتن عضلات قوی در ناحیه تنه برای ورزشکاران به سبب جلوگیری از آسیب دیدگی و اجرای بهینه مهارتهای ورزشی ضروری است. تمرینات تقویت عضلات شکم متنوع و زیادی وجود دارد. برای اجرای مؤثر بسیاری از حرکات تقویتی عضلات شکم، یک کف پوش ورزشی و حوله بیشتر لازم نیست. تمریناتی که در زیر می آید به سه دسته تمرینات پایه (عمومی)، پیشرفته و تخصصی تقسیم شده است.

 تمرینات پایه برای تقویت عضلات شکم

http://evarzesh.ir/page.php?114

يا مقلب القلوب و الابصار يا مدبراليل و النهار يا محول الحول و الاحوال حول حالنا الي احسن الحال

حلول سال نو و بهار پرطراوت را که نشانه قدرت لايزال الهي و تجديد حيات طبيعت مي باشدرا به تمامي عزيزان تبريک و تهنيت عرض نموده و سالي سرشار از برکت و معنويترا از درگاه خداوند متعال و سبحان براي شماعزيزان مسئلت مي نماييم

ویژگیهای هافبک های کناری در فوتبال

رفتار تاکتیکی دفاع فردی

امروزه فوتبال سريعتر شده است و پاس تك ضرب نيز براي يك مدافع ضروري است.اما برطبق شرايط بازي هميشه اين امر ميسر نيست زيرا ممكن است همبازيان در حالت دريافت فوري نباشند.بنابراين كنترل توپ با قسمتهاي مجازي بدن يك مهارت پايه اي است و براي هر بازيكني تسلط داشتن بروي توپ بدون در نظر داشتن پست او امري حياتي است.

حرکاتی برای رفع درد قوس ‌کف پا

بعضی اوقات به دنبال فعالیت ‌هایی چون دویدن، پیاده‌ روی و پرش، قوس کف پا دچار درد و آسیب می‌ شود.

افرادی که کف پای صاف دارند بیشتر دچار این مشکل می ‌شوند.

درد قوس کف پا معمولا به آهستگی ظاهر می ‌شود ولی گاهی اوقات پس از پرش یا دوی سرعت، فرد به طور ناگهانی دچار چنین حالتی می‌ شود و در قوس کف پایی احساس درد شدیدی می ‌کند.

قرار دادن کمپرس سرد روی این ناحیه می‌ تواند به بهبود درد کمک کند.

برای پیشگیری از درد قوس کف پا کفش ‌های مناسب به پا کنید و از حرکات زیر برای جلوگیری یا رفع درد استفاده کنید.

حرکت اول:

روی یک سطح سخت بنشینید و یک پای خود را به سمت جلو دراز کنید یک حوله یا پارچه را از زیر پنجه ی خود رد کنید و با دو دست به سمت خود بکشید طوری که زانوی شما خم نشود.

این وضعیت را برای 15 تا 30 ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت استراحت باز گردید.

این حرکت را 3 مرتبه تکرار کنید.

تمرينات ورزش درد گردن

ورزش هاي پيچ خوردگي مچ پا 2

ورزش هاي توانبخشي پس از آسيب وكشيدگي عضلات پشت ساق پا

تمرينات ورزشي درد زانو

آب درماني زانو

پيچ خوردگي شديد قوزک پا

پارگی تاندون آشیل

8 توصیه برای اینکه اگر بعد از تمرین گرفتار درد شدید...

2ـ اگر درد شدید است عضله را بکشید و آن را ماساژدهید.

3ـ اگر دچار گرفتگی عضله شده و اکنون بهبود یافته اید تمرین را آرام آرام شروع کنید.

4ـ بلافاصله بعد از تمرین دوش آب سرد بگیرید.

آسیب مینیسکها در فوتبال